{"id":14966,"date":"2026-03-13T12:24:03","date_gmt":"2026-03-13T11:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medwellness.it\/?p=14966"},"modified":"2026-03-13T12:24:59","modified_gmt":"2026-03-13T11:24:59","slug":"dormire-poco-sabota-la-dieta-consigli-della-human-metabolist-per-proteggere-sonno-e-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/dormire-poco-sabota-la-dieta-consigli-della-human-metabolist-per-proteggere-sonno-e-metabolismo\/","title":{"rendered":"DORMIRE POCO SABOTA LA DIETA. CONSIGLI DELLA \u201cHUMAN METABOLIST\u201d PER PROTEGGERE SONNO E METABOLISMO"},"content":{"rendered":"\n

Nel mondo si stima che fino al 40\u201345% della popolazione sperimenta disturbi del sonno significativi mentre in Italia sono circa 12 milioni le persone che convivono con disturbi del sonno. La privazione del sonno altera i livelli ormonali e interferisce, direttamente, sul corretto funzionamento del metabolismo, incidendo negativamente sulla capacit\u00e0 del corpo di bruciare i grassi. In occasione del World Sleep Day, uno studio scientifico ha dimostrato che quando si dorme poco il corpo tende a perdere pi\u00f9 muscolo e meno grasso. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dall\u2019indossare gli occhiali blue-blocker negli orari serali per attenuare i rischi derivanti dall\u2019esposizione notturna alle luci artificiali al non cenare mai troppo tardi fino alla<\/a><\/em> limitazione di zuccheri e carboidrati raffinati la sera, la human metabolist Cristina Tomasi spiega perch\u00e9 il sonno \u00e8 uno dei regolatori pi\u00f9 potenti del metabolismo e come proteggerlo con alcune semplici strategie quotidiane<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormire poco<\/strong> non fa solo sentire pi\u00f9 stanchi ma pu\u00f2 compromettere anche l\u2019efficacia delle diete dimagranti<\/strong> e influenzare profondamente il metabolismo<\/strong>. Secondo lo studio scientifico internazionale \u201c<\/em><\/strong>Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity<\/em><\/strong><\/a>\u201d<\/em><\/strong>, pubblicato sugli Annals of Internal Medicine<\/em><\/strong>, la privazione di sonno pu\u00f2 cambiare radicalmente il modo in cui il corpo perde peso. <\/p>\n\n\n\n

La ricerca, condotta su adulti in sovrappeso sottoposti a una dieta ipocalorica controllata, ha dimostrato che riducendo il sonno da 8,5 ore a 5,5 ore per notte<\/strong> la perdita di grasso corporeo si riduce<\/strong> del 55%<\/strong>, mentre aumenta del 60% la perdita di massa muscolare<\/strong>. In altre parole, quando si dorme poco il corpo tende a perdere pi\u00f9 muscolo e meno grasso<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando dormiamo poco non dimagriamo nello stesso modo: il corpo perde pi\u00f9 muscolo e meno gras<\/p>\n\n\n\n

ico specialista in medicina interna e angiologia<\/a>. Questo aspetto \u00e8 particolarmente importante dal punto di vista metabolico, perch\u00e9 il muscolo \u00e8 uno dei tessuti pi\u00f9 attivi dal punto di vista energetico. Perdere massa muscolare significa ridurre il metabolismo basale<\/strong> e rendere pi\u00f9 facile recuperare peso nel tempo. Il tema assume particolare rilevanza in occasione del World Sleep Day<\/strong>, che si celebra il 13 marzo, una giornata dedicata a sensibilizzare sull\u2019importanza del sonno per la salute.<\/p>\n\n\n\n

Secondo alcune stime scientifiche, riportate anche in alcuni articoli della rivista internazionale ActaBiomed<\/em><\/strong>, fino al 40\u201345% della popolazione mondiale sperimenta<\/strong>, in qualche momento della vita, un disturbo del sonno significativo<\/strong> (insonnia, apnee notturne, difficolt\u00e0 ad addormentarsi, ecc). In Italia, secondo le pi\u00f9 recenti stime della Societ\u00e0 Italiana di Neurologia<\/em><\/strong> (SIN<\/em>) e dell\u2019Associazione Italiana di Medicina del Sonno <\/em><\/strong>(AIMS<\/em><\/strong>), sono circa 12 milioni le persone che convivono con disturbi del sonno<\/strong>, mentre 1 adulto su 4 ha problemi di insonnia<\/strong>. \u201cLa qualit\u00e0 del sonno \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 sottovalutati nella salute metabolica\u201d prosegue Tomasi<\/strong>. \u201cMolte persone pensano che il metabolismo dipenda solo da ci\u00f2 che mangiamo o dall\u2019attivit\u00e0 fisica. In realt\u00e0 il sonno regola ormoni fondamentali come leptina, grelina, insulina e cortisolo, che influenzano fame, consumo energetico e composizione corporea.\u201d La privazione di sonno altera infatti diversi meccanismi ormonali: aumenta la produzione di grelina<\/strong>, l\u2019ormone che stimola l\u2019appetito, riduce la leptina<\/strong>, che segnala la saziet\u00e0 al cervello, e pu\u00f2 favorire un aumento dell\u2019appetito e della ricerca di cibi pi\u00f9 calorici.<\/p>\n\n\n\n

Spesso si pensa che dormire otto ore per notte<\/strong> sia la regola valida per tutti, ma in realt\u00e0 il fabbisogno di sonno varia da persona a persona<\/strong>. \u201cNon esiste un numero di ore identico per tutti\u201d, spiega la dottoressa<\/strong> Tomasi<\/strong>. \u201cLa maggior parte degli adulti si colloca tra le 7 e le 8 ore di sonno<\/strong>, ma il bisogno reale dipende da et\u00e0, genetica, livello di stress e stile di vita. Pi\u00f9 che inseguire rigidamente un numero preciso, \u00e8 importante che il sonno sia regolare<\/strong>, profondo e sincronizzato con i ritmi circadiani<\/strong>.\u201d Secondo l\u2019esperta, infatti, la qualit\u00e0 del sonno conta quanto la quantit\u00e0<\/strong>: esposizione alla luce nelle ore sbagliate, pasti troppo tardivi e ritmi irregolari possono compromettere il recupero metabolico anche se il numero di ore dormite sembra sufficiente.<\/p>\n\n\n\n

Ma non \u00e8 solo la quantit\u00e0 di sonno a essere importante: anche l\u2019ambiente luminoso<\/strong> gioca un ruolo determinante. Secondo lo studio \u201cRecommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults<\/a><\/em><\/strong>\u201d, pubblicato su PLoS Biol<\/em><\/strong>, l\u2019esposizione alla luce artificiale nelle ore serali e notturne pu\u00f2 interferire con i ritmi circadiani<\/strong> e con la produzione di melatonina<\/strong>, l\u2019ormone<\/strong> che regola il ciclo sonno-veglia<\/a>. \u201cLa luce \u00e8 uno dei principali segnali biologici che regolano il nostro orologio interno\u201d, spiega Tomasi<\/strong>.
\u201cQuando restiamo esposti a luci intense e schermi nelle ore serali continuiamo a produrre cortisolo e blocchiamo la produzione di melatonina. Questo disallinea il ritmo circadiano e pu\u00f2 avere effetti sulla qualit\u00e0 del sonno e sul metabolismo.\u201d<\/p>\n\n\n\n


Ecco alcuni consigli pratici della Dr. Cristina Tomasi<\/strong>, human metabolist e medico specialista in medicina interna e angiologia, per proteggere sonno e metabolismo<\/strong>:<\/a><\/p>\n\n\n\n

1. Esporsi alla luce naturale al mattino: <\/strong>la luce del mattino sincronizza l\u2019orologio biologico e favorisce una migliore produzione notturna di melatonina. Si chiama reset circadiano.<\/p>\n\n\n\n

2. Non cenare troppo tardi<\/strong>: \u00e8 preferibile terminare la cena almeno 2\u20133 ore prima di andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n

3. Limitare zuccheri e carboidrati raffinati la sera<\/strong>: gli sbalzi glicemici notturni possono disturbare la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n

4. Ridurre l\u2019esposizione agli schermi dopo il tramonto<\/strong>: la luce blu degli schermi pu\u00f2 sopprimere la produzione di melatonina, stimolando quella di cortisolo che interferisce negativamente sul metabolismo peggiorando una resistenza insulinica.<\/p>\n\n\n\n

5. Utilizzare occhiali blue-blocker nelle ore serali<\/strong>: possono ridurre l\u2019impatto della luce blu sugli occhi e di conseguenza sulla produzione di melatonina.<\/p>\n\n\n\n

6. Tenere le luci serali molto basse<\/strong>: la sera l\u2019illuminazione domestica dovrebbe rimanere sotto 10 lux, mentre nella camera da letto sotto 1 lux.<\/p>\n\n\n\n

7. Dormire in una stanza completamente buia<\/strong>, fresca e priva di apparecchi elettronici<\/strong>: anche piccole fonti luminose possono disturbare il ritmo circadiano. Via TV, cellulari ne computer. Temperatura fresca.<\/p>\n\n\n\n

8. Mantenere orari di sonno regolari<\/strong>: la regolarit\u00e0 dei ritmi sonno-veglia \u00e8 uno dei principali regolatori metabolici.<\/p>\n\n\n\n

9. Preferire una cena leggera e ben bilanciata<\/strong>: un pasto serale equilibrato, evitando eccessi di zuccheri e pasti troppo abbondanti, aiuta a mantenere stabile la glicemia durante la notte e pu\u00f2 favorire una migliore qualit\u00e0 del sonno. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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