{"id":4416,"date":"2013-06-28T10:17:48","date_gmt":"2013-06-28T08:17:48","guid":{"rendered":"http:\/\/medwellness.thedigital.it\/?p=4416"},"modified":"2016-01-12T10:39:40","modified_gmt":"2016-01-12T09:39:40","slug":"estate-dieci-regole-per-essere-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/estate-dieci-regole-per-essere-in-forma\/","title":{"rendered":"Estate: dieci regole per essere in forma"},"content":{"rendered":"<p>Estate, tempo di vacanze, caldo e spiagge: un periodo in cui, pi\u00f9 che in altre stagioni dell\u2019anno, il nostro corpo e il nostro apparato digerente, a dispetto di quanto ci si pu\u00f2 attendere, sono sottoposti a forte stress. Diete dimagranti dell\u2019ultimo minuto, grande caldo e rischio disidratazione, sedentariet\u00e0 ed eccessi alimentari possono rappresentare una minaccia spesso sottovalutata.<br \/>\nPer questa ragione l\u2019<strong>Associazione Italiana dei Gastroenterologi ed endoscopisti Ospedalieri (AIGO)<\/strong> ha stilato un decalogo con le buone regole per prenderci cura dell\u2019apparato digerente durante il periodo estivo.<\/p>\n<p>Ecco i consigli degli specialisti:<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare diete dimagranti drastiche, sfuggire il mito collettivo della \u201cprova-costume\u201d. L\u2019alimentazione deve essere bilanciata: ogni pasto deve contenere carboidrati, proteine, fibre e vitamine e pochi grassi, soprattutto quelli saturi.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumentare l&#8217;assunzione di acqua: costituisce la scelta migliore per placare la sete ed \u00e8 un elemento chiave per mantenere il corpo in buona salute. Con alti livelli di umidit\u00e0, il sudore non evapora rapidamente: questo impedisce al corpo di rilasciare calore in modo efficiente e quindi \u00e8 necessario bere anche quando non si avverte sete.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Consumare pasti leggeri, nutrienti e non grassi; il grasso ha un effetto termico, cio\u00e8 porta il corpo a produrre calore. E\u2019 importante tenere presente che si pu\u00f2 cucinare e condire cibi gustosi anche con solo uno o due cucchiai di olio di oliva a pasto.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare caffeina, bevande gassate o ad alto contenuto di zucchero. Queste bevande, infatti, contengono conservanti, coloranti e zuccheri.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Limitare il consumo di alcolici: anche chi \u00e8 in buona salute deve consumare al massimo uno o due bicchieri di vino al giorno.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumentare l&#8217;assunzione di frutta fresca sotto forma di insalate, frullati e centrifugati freschi, preferibilmente senza zucchero. Anche la frutta secca a guscio \u00e8 salutare ma tre noci o quattro mandorle al giorno sono sufficienti.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare gli alimenti zuccherati, preferire gli zuccheri naturali disponibili da frutta e verdura. Chi ha problemi di sovrappeso o fegato grasso non dovrebbe tuttavia eccedere i 400 g di frutta fresca (o 700 g di anguria) al giorno.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare l&#8217;assunzione di cibi molto salati: l\u2019uso del sale va minimizzato. Parimenti \u00e8 meglio evitare il consumo di cibi fritti.<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fare massima attenzione alle norme di igiene nella manipolazione e preparazione dei cibi: in estate aumenta il rischio di infezioni alimentari!<br \/>\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fare attivit\u00e0 fisica regolare (almeno 3-5 volte alla settimana) di intensit\u00e0 moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto) per almeno 30-60 minuti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estate, tempo di vacanze, caldo e spiagge: un periodo in cui, pi\u00f9 che in altre stagioni dell\u2019anno, il nostro corpo e il nostro apparato digerente, a dispetto di quanto ci<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4417,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[272],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4416"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4418,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4416\/revisions\/4418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}