{"id":4880,"date":"2013-11-08T09:41:20","date_gmt":"2013-11-08T08:41:20","guid":{"rendered":"http:\/\/medwellness.thedigital.it\/?p=4880"},"modified":"2016-01-12T10:38:50","modified_gmt":"2016-01-12T09:38:50","slug":"la-dieta-per-tenere-a-bada-i-dolori-mestruali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/la-dieta-per-tenere-a-bada-i-dolori-mestruali\/","title":{"rendered":"La dieta per tenere a bada i dolori mestruali"},"content":{"rendered":"
Alcuni dei sintomi pi\u00f9 fastidiosi della dismenorrea (mal di testa, tensioni addominali, crampi, nausea) possono essere alleviati da un’alimentazione adeguata, ricca soprattutto di vitamine del gruppo B e magnesio. <\/strong><\/div>\n
Magnesio e vitamina B a tavola aiutano a lenire i dolori mestruali. E\u2019 vero che la dieta pu\u00f2 aiutare a lenire i dolori mestruali? E quali alimenti bisogna mettere in tavola durante i giorni del ciclo per controllare meglio il dolore? \u00a0<\/em>La dismenorrea<\/strong>, ossia un ciclo mestruale doloroso<\/strong>, \u00e8 un problema che affligge molte donne ed \u00e8 riconducibile a diverse possibili cause \u2013 una predisposizione costituzionale, una anomalia dell\u2019utero, stati di forte stress che possono determinare la diminuzione della produzione di betaendorfine che fungono da analgesici naturali. Fra le manifestazioni \u2018dolorose\u2019 pi\u00f9 comuni e ricorrenti vi sono il mal di testa, le tensioni addominali (crampi e spasmi), nausea <\/strong>che possono essere in parte alleviate anche da una maggior attenzione alla tavola, impostando in \u2018quei giorni\u2019 una dieta che contenga soprattutto vitamine del tipo B e magnesio<\/strong>. Essa dovrebbe escludere o limitare, fra le bevande, il consumo di caff\u00e8 e alcol<\/strong> che riducono l\u2019assorbimento del magnesio, il minerale pi\u00f9 importante ed \u00a0efficace per controllare l\u2019intensit\u00e0 delle contrazioni dell\u2019utero e fra gli alimenti cibi troppo grassi e troppo salati, carni rosse e latticini.CIBI SI’: PESCE E SEMI <\/strong>– Di contro, fra i cibi, andrebbero previlegiati il pesce azzurro che \u00e8 ricco di omega 3<\/strong>, gli acidi grassi che riducono anch\u2019essi l\u2019intensit\u00e0 dei crampi mestruali, alcuni cereali in particolare i fiocchi d\u2019avena ma anche altre alimenti quali il lievito di birra secco, il germe di grano, le arachidi, la crusca, i pistacchi, le lenticchie e le noci che contengono la vitamina B1<\/strong>. Efficaci per combattere il dolore possono essere alcuni semi<\/strong>: quelli di lino <\/strong>(\u00e8 bene consumarne 1\/2 cucchiai al giorno macinati con acqua o anche nel condimento dell\u2019insalata) che limitano il rilascio di alcune prostaglandine o i semi di girasole <\/strong>crudi, ricchi di vitamina E <\/strong>che aiuta ad alleviare il dolore, e che pu\u00f2 essere trovata anche nell\u2019olio di germe di grano e vergine di oliva, nell\u2019olio di girasole, nell\u2019olio di semi d\u2019uva e di sesamo, nelle arachidi, nelle mandorle dolci, nei pinoli, nel prezzemolo secco, nella salvia, nel rosmarino e nel timo secco, nel tonno in olio, nella passata di pomodoro, nell\u2019avocado e nelle noci.<\/p>\n

MAGNESIO E CARBOIDRATI<\/strong> – Fra i vegetali, sono ottime le barbabietole <\/strong>rosse per l\u2019apporto di magnesio<\/strong>, che esercita una azione antispastica e rilassante sull\u2019utero, ma anche spinaci cotti, ceci cotti, albicocche secche, fagioli bianchi e rossi cotti, mais bollito, broccoli, tarassaco crudo, patate al forno, noci, semi di girasole, mandorle, fichi, fichi secchi, prugne, banane. Questi alimenti possono essere alternati e integrati anche con i carboidrati complessi<\/strong> (pane, riso e pasta) che hanno un effetto calmante e le vitamine del gruppo B<\/strong>, in particolare la B1 \u2013 presente in cereali integrali, legumi, fegato, molluschi, germe di grano, crusca, funghi e lievito di birra – e la B6 che si trova negli spinaci, nei piselli, nei cereali integrali le quali assicurano il corretto funzionamento del sistema nervoso e sembrano fare diminuire anche i sintomi dolorosi.<\/p>\n

Fonte Fondazione Umberto Veronesi, Testo di Francesca Morelli, Consulenza: Giacinto Miggiano, Direttore del Centro Nutrizione Umana, Universit\u00e0 Cattolica, Roma<\/em><\/p>\n

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Alcuni dei sintomi pi\u00f9 fastidiosi della dismenorrea (mal di testa, tensioni addominali, crampi, nausea) possono essere alleviati da un’alimentazione adeguata, ricca soprattutto di vitamine del gruppo B e magnesio. Magnesio<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4881,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4880"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4882,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4880\/revisions\/4882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}