{"id":7000,"date":"2015-01-06T05:10:14","date_gmt":"2015-01-06T04:10:14","guid":{"rendered":"http:\/\/medwellness.thedigital.it\/?p=7000"},"modified":"2016-01-12T10:33:20","modified_gmt":"2016-01-12T09:33:20","slug":"lepifania-le-feste-porta-via-ma-non-i-chili-in-piu-dieta-intelligente-per-smaltirli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medwellness.it\/en\/lepifania-le-feste-porta-via-ma-non-i-chili-in-piu-dieta-intelligente-per-smaltirli\/","title":{"rendered":"L’Epifania le feste porta via ma non i chili in pi\u00f9: dieta ‘intelligente’ per smaltirli"},"content":{"rendered":"
\"cibi-sani\"<\/a>La fine delle festivit\u00e0 natalizie regaler\u00e0 agli italiani dai 2 ai 3 chili in pi\u00f9 <\/span>sulla bilancia, complici pranzi, cenoni, stravizi alimentari e qualche bicchiere in pi\u00f9. Cos\u00ec domani tanti italiani si troveranno di fronte a un doppio ‘appuntamento’: quello con la dieta <\/span>del luned\u00ec, giornata per antonomasia dedicata ai buoni propositi salutistici, e la dieta del ‘dopo vacanze’. Impegno che per\u00f2 dar\u00e0 risultati solo se la dieta sar\u00e0 ‘intelligente’, come spiega all’Adnkronos il nutrizionista Pietro Antonio Migliaccio, presidente della Societ\u00e0 italiana di scienza dell’alimentazione.<\/strong> Tre le parole d’ordine per smaltire i chili di troppo: ridurre le porzioni, non saltare i pasti e fare movimento<\/span>. Dunque, ammonisce l’esperto, “niente diete rigide e digiuni” e soprattutto “no ai propositi che durano 3-4 giorni”. Per rimettersi in forma “bisogna seguire un regime alimentare non punitivo, ma protratto nel tempo<\/span>. Parlando di persone che non sono obese o in sovrappeso ma degli italiani che dopo le feste si ritrovano appesantiti da qualche chilo in pi\u00f9, le regole – spiega Migliaccio – sono semplici: ridurre le porzioni senza saltare pasti” perch\u00e9 le diete rigide e punitive rischiano, appena si smette, di provocare il cosiddetto ‘effetto rebound’, facendo riprendere in poco tempo i chili persi con fatica. E “aumentare il dispendio energetico facendo movimento”. A questo proposito il nutrizionista ricorda che “una passeggiata di 20-40 minuti, ogni giorno, all’aria aperta \u00e8 pi\u00f9 efficace di un’ora di palestra<\/span>, e si perde anche meno tempo…”. Non solo: “con il tapis roulant si usa molto di pi\u00f9 la parte inferiore del corpo rispetto a quella superiore e non si ha l’attrito del terreno, mentre camminando si muovono braccia e gambe allo stesso modo. Inoltre la temperatura ‘open air’ non \u00e8 costante, e ci\u00f2 fa bene all’organismo perch\u00e9 aumenta il dispendio energetico e stimola il metabolismo”. Infine, una concessione sugli alcolici: “Quelli a bassa gradazione, vino e birra, sono una gratificazione” che non va negata: Dunque “si beva pure consapevolmente”, che tradotto significa: “un bicchiere a pasto, ma anche 2-3 al massimo in occasioni conviviali”.<\/div>\n
\u00a9 Adnkronos<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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