Rientro dalle vacanze e regolarità intestinale: quattro semplici strategie

Regolarità intestinale: quattro semplici strategie

Le vacanze rappresentano un momento prezioso per rigenerarsi, ma il ritorno alla quotidianità può essere accompagnato da alcuni disturbi comuni, come la perdita della regolarità intestinale e una sensazione di stanchezza persistente.

Cambiamenti negli orari dei pasti, minore attività fisica, idratazione insufficiente e un’alimentazione diversa dal solito possono infatti influire sull’equilibrio dell’organismo.

Per affrontare al meglio il rientro, è importante riprendere gradualmente alcune buone abitudini che aiutino sia l’intestino sia il recupero dell’energia. Ecco alcuni consigli della dott.ssa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice de “La dieta dei biotipi” (Edizioni Lswr).

Ripartire dalla regolarità intestinale

1. Uno dei primi aspetti su cui intervenire è l’alimentazione.
   Ogni giorno dovrebbero essere presenti verdure cotte e crude e frutta fresca, preferibilmente consumata con la buccia quando tollerata; tra i frutti, il kiwi rappresenta una scelta particolarmente indicata. Fondamentale anche l’idratazione: bere almeno 2-2,5 litri d’acqua al giorno è essenziale, poiché un apporto insufficiente di liquidi può ridurre l’efficacia della fibra.
2. Anche il movimento svolge un ruolo importante nel favorire il benessere intestinale. Camminare, salire le scale, correre o praticare l’attività fisica che si preferisce contribuisce a stimolare naturalmente la funzionalità dell’intestino.
3. Un ulteriore aiuto arriva dalla regolarità della routine quotidiana. Tornare a consumare i pasti e a svegliarsi ogni giorno in orari simili favorisce infatti il ripristino dei normali ritmi intestinali.
4. Infine, per chi durante le ferie ha modificato a lungo le proprie abitudini alimentari, un ciclo di probiotici può contribuire a riequilibrare la flora intestinale.

Quattro strategie per recuperare le energie

1. La giornata dovrebbe iniziare con una colazione completa, evitando il classico caffè accompagnato da biscotti e privilegiando invece carboidrati complessi, proteine e grassi buoni, come nel caso dello yogurt greco con frutta fresca e frutta secca.
2. Esporsi alla luce naturale per 10-15 minuti nelle prime ore del mattino aiuta inoltre a regolare il ritmo circadiano, favorendo concentrazione e buon umore.
3. Durante l’attività lavorativa è consigliabile alternare i momenti alla scrivania con brevi pause attive, dedicando qualche minuto a camminare, fare stretching o eseguire semplici esercizi, come squat o dip alla scrivania, per ossigenare corpo e mente.
4. Infine, anche la scelta degli alimenti incide sui livelli di energia: limitare il consumo di prodotti confezionati e ultraprocessati, ricchi di coloranti e conservanti, e privilegiare cibi semplici e naturali aiuta ad affrontare la giornata senza appesantirsi.